Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
17;00 przed treningiem 280g Makaronu 20;00 Po treningu 100g ryżu 100g filetu z kurczaka Surówka B:28 W:79 T:0 . 22;00 Kolacja Twaróg+banan Omlet z 2 jajek. 2 kromki chleba pełnoziarnistego B:38 W:61 T:21 tak to wygląda teraz, jeszcze nie wiem z czym mógłbym zjesć ten makaron, nie chce znowu jeść fileta ponieważ nie mam tyle pieniędzy zeby jeść 3 [...]
Na śniadanie proponuje 3-4 jajka plus 100g płatków owsianych plus biako. Przed i po treningu 100g ryżu/makaron/kasza plus 150g kury/ryby(np.mintaj)/wołowina plus warzywa. Po treningu białko, przed nie potrzeba. Przed snem ser biały (150/200g) plus oliwa. Dwa pozostałe posiłki, może być serek wiejski z kanapkami i np. cos na słodko, makaron z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1 posiłek - 7-7.30 ok. 100g płatków owsianych z wodą i miodem - 4 jajka (ewentualnie z jakimś mięsem) 1 kromka chleba razowego kawa/herbata bez cukru B-50g WW-95g T-31g 2 posiłek - (w szkole) 10.30-11.00 3 kanapki z chlebem razowym+szynka+ogórek/sałata ] B 30,00g WW 142g T 6g 3 posiłek - (na ten nie mam zbyt dużego wpływu) 15.00-16.00 [...]
[...] kg Ogolnie nie bylo pompy, ale slyszalem ze nie jest ona konioeczna do pobudzenia miesni do wzrostu. Co o tym myslicie? A po treningu mialem cos nowego taki moj wynalazek: 100g ryzu 30g bialka Ostrowii bananowej woda slodzik (3-4 krople) I to wszystko zmiksowalem i wyszedl mi fajny szybki szejk na potreningowy. Bardziej poreczne niz miska ryzu [...]
[...] dyni 2 owsianych zmniejsz orzechy i słonecznik zamien na oliwę, banana wzuc do śniadania a tu daj warzywko jakieś, zmienjsz ilosc białek 3 jeśli to przedtreningowy to daj ze 100g ryżu brązowego/basmanti lub kaszy lub makaronu razowego+100g piersi zmniejsz oliwę do 5g 4 ok 5 chleb zamień na kasze/ziemniaki/ryż/makaron 6 dorzuć oliwę i [...]
[...] tego żeń szenia i jeszcze magnez i zobaczymy co to da :) a co do apetytu to ciężka sprawa jest ale może jakoś dam radę. Hehe jak rano wstaję i mam zjeść 4 jaja gotowane , 100g płatków z mlekiem to praktycznie żygam podczas jedzenia i przemielam to na chama by tylko zjeść - ciężka sprawa. Tak samo posiłek przed treningowy :D niby 3 godziny [...]
A ja ci wyśle coś na podobieństwo mojej diety (4miesiące) +7kg Dieta na mase * I posiłek o Platki owsiane 100g + 250ml mleka o 3 jaja kurze całe * II posiłek o Serek wiejski 200g mniej wecej w szkole wystarcza * III posiłek o 150g piersi o 100g ryżu * IV posiłek (przed [...]
27.12.2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8b4d737368f445f18f1e35026e2a6777.png Posilek 1-(15.30): -2 talerze rosolu Posilek 2-(17.30): -100g ryzu -250g kurczaka Posilek 3-(23.00): -300g banana Posilek 4-(w nocy): -salatka i dwie bulki z szynka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5cf786ae35eb4662a9bacbd0f9e90904.png Trening byl o 18.30 a ja przyszedlem na 19.30 bo [...]
[...] na 0 lub -300kcal. Teraz przeszedlem na +300kcal a co sie z tym wiaze zaczelem wiecej jesc. Moj organizm chyba za bardzo przyzwyczail sie do skromniejszej michy i teraz 100g ryzu + 200g piersi powoduje czesto sensacje w moim zoladku w czasie treningu. Masz jakies rozwiazanie oprocz stopniowego zwiekszania ilosci pochlanianego pokarmu ? [...]
Jacku, obecnie spożywam prawie 300g płatków owsianych dziennie, czy to trochę nie za dużo? na pierwszy posilek 120g + owoce + jaja + wpc pozniej 3x 100g ryzu/kaszy/makaronu + mieso / tunczyk+jaja i wypijam 110g zmiskowanych platkow + odżywka białkowa (nie mam czasu na normalny posilek - wypijam to w samochodzie wracajac z pracy) na ostatni posilek [...]
[...] \ kulturyści w fazie przygotowań rezygnują nawet z białka w proszku zresztą ja i tak nie używam gainerów i carbo od carbo rośnie tylko brzuch zamiast jakiegoś gainera co ma w składzie prawie sam cukier wolę wrzucić do blenera białko,100g ryżu i mam najlepszego gainera zastępującego posiłek Zmieniony przez - VinsSFD w dniu 2009-01-22 04:59:20
[...] 3. HIT wykonujemy w d.n., najlepiej 1h po 1posilku. Vins np w posilku nie ma 35g bialka, chyba nie liczysz tego zroslin? Nie rozumiem dlaczego 15min po treningu sporzywasz 100g ryzu a w nastepnym posilku 200g. Wegle najbardziej potrzebne sa po treningu, nie pozniej. Jak chcesz cos zredukowac to nie sporzywaj 400g ziemniakow, sa lepsze [...]
[...] brazowego/kaszy, warzywa 6. izolat 45g, 5g oleju lnianego i tak codziennie :) i raz na dwa tygodnie 2 dni ładowania w DT, wtedy mięska 120g, izolatu po 30g a do posiłków 100g ryżu, a posiłek potreningowy czyli u mnie zasadniczo wychodzi to zwykle 5. moze być zdrowy cheat meal. TRENING: PLECY: - wyprosty 2*20 - przysiady suwnica 4*12 - [...]